天美娱乐
關於“開展校園課外陽光健康跑”的實施方案
各系：
為積極響應國家推進課外體育信息化工作，深入貫徹執行《高等學校體育工作基本標準》、《國家學生體質健康標準》🧑🏻🦳、《“健康中國2030”規劃綱要》以及“三走”倡導等文件精神，天美娱乐決定在校園內開展課外陽光健康跑活動🍳，通過持續的體育鍛煉形式提高學生身體素質。
陽光體育活動將結合主流移動互聯網技術🫅🏻👇🏼，引入“步道樂跑”app作為課外體育活動開展的工具軟件，采用基於定向越野的趣味打卡模式進行跑步鍛煉, 學生可自主安排時間和場地參與，無需人工組織，鍛煉情況將自動與體育成績進行關聯。
一🌐📶、參與對象
天美娱乐22級高職全體學生
二🧴、規則說明
1、本學期跑步日期範圍：2023年3月25號 ~ 2023年7月10號。（3.21-4.1為測試階段🧑🏼🍳。註：測試階段學生跑步次數記作有效成績🎧。）2023年4月1日---2023年7月10日累計打卡50次。
2、每天跑步時間段為：6.00 ~ 8:00，16.00~20:30🤽♀️𓀃，其余時間無效。
跑步安全區域為：天美娱乐田徑場，綜合樓前（田徑場為起點🥹，進行打卡，跑步時要以順時針方向進行。）
3⛓、單次運動有效標準為👷♀️：
男生：裏程達到1.5公裏，跑步配速在3~10min/km範圍內。
女生：裏程達到1.2公裏🩻，跑步配速在3~10min/km範圍內。
4🦥、每天最多有1次運動記錄關聯體育成績，超出部分僅做記錄但不會關聯成績。
5🖕🏿、每學期任課教師統計學生完成情況，未完成打卡次數的學生本學期體育成績不合格。
6、學生因身體原因無法進行跑步的😀，必須有縣級以上醫院開具的醫學證明，以書面形式由班主任和系主任簽字後報體育部（彭海旭主任）審核留檔。
7、為保證鍛煉效果，禁止任何作弊行為🂠，包括使用交通工具、替人代跑等行為，樂跑後臺會根據跑步分段配速🤑、軌跡信息以及手機ID變更等情況分析作弊行為，一經核實將取消跑步成績，並在學校範圍通報。同時也歡迎同學們匿名監督和舉報⚾️🚰。
三、活動安全須知
校園健康跑本著“健康第一🚶🏻➡️、安全第一”原則進行👌🏿，為確保活動的安全、防止運動意外的發生🚣🏼，凡患以下疾病的同學可申請免跑或延長配速時間，隱瞞病情出現安全及意外情況責任自負。
1、凡有心臟疾患的。
2、有其他慢性疾患的（高血壓、糖尿病👨🏼🏫🙇🏿、結核🎫、肝炎、腎病、內分泌疾病等）。
3、進行過臟器移植的🧙🏿♂️♖。
4🕡、術後恢復期🥔。
5、身體有殘疾的👳。
6🥣、以上未包含的不適合參加體育活動的疾病💆🏻♂️。
7、嚴禁在校區行車主幹道進行跑步鍛煉。
四👨🍳、校園健康跑溫馨提示
1、跑步前，應做“熱身”活動💉，如深呼吸👩🏼💻，下蹲運動，讓上肢、下肢關節和肌肉都放松➔、有彈性，防止運動損傷。
2、起跑時，不要驟然加速，應先慢後快🕴🏼🈶。對於體質差、不常鍛煉的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程。
3、早晚跑步時註意保暖，避免受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，不要穿過緊的衣褲👨👨👧👧。
4🍼、跑步時穿運動鞋，避免踝關節損傷☃️。
5、跑步過程中😶🌫️，根據每個人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸🧤🚟、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣🏊🏽♂️。
6、天氣寒冷時🪳🧗🏼♂️，跑步不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害🤲🏿。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙膛，口鼻共同呼吸。
7、跑步時🎭🕌，兩臂隨跑的節奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先著地☪️🐆，然後過渡到全腳掌著地。跑步過程中🏷，如感到不適，腿發沉、胸發悶🏃♂️➡️，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速📣，調節好呼吸。
8、跑步時註意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天🔸🏣，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外🆗。
9📏👨🏼🎓、跑完後，不要急於回教室坐下休息📞🛀，最好壓壓腿、踢踢腿👨🏼🎤，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
10♓️、長跑前後，忌大量喝水與進食👇，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗🫄🏽、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水🔕，且不能一次喝得過飽。
11🗃、調整運動量🚴🏼🦹🏻♂️。當長跑後出現疲乏、食欲不振時，可能是運動量過大引起的，應減少長跑裏程。
12、飯後1小時以後再進行跑步📮。
五🍱、問題反饋方式
體育部：牟鑫達老師
電話：18947621157 微信：18947621157
備註💽：學生加牟老師微信時👩🏼💻，請註明系部，班級👨🏻🔧，姓名❔✸。
請各系按上述通知傳達落實🏕，並加強對學生的宣傳與引導，充分發揮相關組織和學生幹部的帶頭作用，加強指導、認真落實、強化體育健康教育👱♂️，讓學生形成“自律👧🏽、自覺🧑🏼🎓、自發鍛煉”的意識和習慣，具備較好的健康體魄🧑🏻🍼，成長為“德智體美勞”全面發展的新時代優秀大學生。
體育部
2023年3月
附件 🧚🏽♂️： 學生端登錄認證培訓PPT.pptx